[...] żaden - intensywność tego ćwiczenia jest zbyt niska aby w istotny sposób podnieść konsumpcję tlenu na wiele godzin po zakończeniu ćwiczeń (jakis tam wplyw ma -> kilka minut,max kilka godzin -> ale niezbyt istotny) Ale EPOC może trwać wiele godzin po wysiłku - im wieksza intensywnośc + czas trwania wysiłku -> tym dluzej trwa. Az do [...]
[...] :) przy bicu pierwsza seria uginania z bujaniem itp. za to kolejna już bez tych bajerów i wszystko "czysto" że tak powiem. w uginaniu o kolano starałem się zatrzymać w max spięciu więc ilość powt mniejsza. a ostatnie zmieniłem na wyciąg bo jakoś ostatnio fajnie go czuję :) też z zatrzymaniem i wolnym negatywem :) Trening 1. Podciąganie [...]
Jak widać nie dla każdego takie ostre cięcia :) Nie wiem, może to tylko schiz ale w moim odczuciu więcej mięsa jestem w stanie zachować przy normalnym ucinaniu tak po 40-60g węgli max :P Wiadomo na start zawsze więcej się utnie ale w dalszym etapie już lubię na spokojnie jak wszystko zaskoczy :)
[...] kozaku i przy tym pull'u będę pilnował żeby jakoś to technicznie wyglądało ;p a przy pull1 trochę się poszarpię :D taka równowaga :D Trening Push2 Pull2 1. Podciąganie 4s max (90-120s) CCx6 CCx5 CCx5 CCx5 2. Wiosło końcem sztangi nachwytem 2s (5-8p i 8-10p) (90-120s) 40x8 80x6 100x6 120x9 110x10 3. Wiosło hantlą 3s (8-10p i 2x12-10p) (90-120s) [...]
[...] cieszyć ;p Jutro standardowo off od siłowego i cardio :) nic tylko czekać na kolejne wytyczne i dalej jazda bo wszystko daleko w lesie :) Trening Pull2 1. Podciąganie 4s max (90-120s) CCx6 CCx5 CCx5 CCx5 CCx7 CCx5 CCx5 CCx5 2. Wiosło końcem sztangi nachwytem 2s (5-8p i 8-10p) (90-120s) 40x8 80x6 100x6 120x9 110x10 40x8 82x6 102x6 122x10 [...]
[...] może go dam wyżej a nie po tricepsie :) Cukier po treningu sprawdziłem z ciekawości to 53 pokazał glukometr :) sprawdzę jeszcze 2h po posiłku potreningowym ale myślę że max co będzie to 80 :) Przekonamy się o 19:20 Wyciskanie 100kg x6p https://www.youtube.com/watch?v=gyTVHdQoU_0 Francuz ostatnia seria z RP [...]
[...] ta sztangę ale już 190kg trochę ważyło więc mogłem się lepiej pod nią wbić. Siadło na 9p ale jeszcze z zapasem, następnie regres na 170kg x10p tutaj już tak praktycznie max, no może jeszcze 1p bym wciagnął ale to już plecami ;p Reszta też spoko, jak widać trening niby lajtowy niby nie, po szyfkach już ustać nie umiałem co prawda ale patrząc [...]
Ja to czy weekend czy do pracy to godziny jedzenia mam niezmienne :p jakos tak od kilku lat juz i jem 5/8/11/14/trening/17/20 i tak dzien w dzień. Wiadomo +/-15min chyba ze cos wypadnie grubszego a nie mam pudełka(ale raczej bez pudełek nigdzie sie nie ruszam) to max 1h sie spóźnię czy cos
[...] ze sztanga (łydki) - staly ciezar 4 serie MAX(okolo 30 powtorzen) BARKI: -Wyciskanie sztangi siedzac (12/10/8/8) -wznosy ze sztangielkami w opadzie staly ciezar 4 serie max -Wznosy ze sztangielkami na boki stały ciezar 4 serie max Odczucia: Lało sie ze mnie jak nigdy. Pogoda uraczyla nas dzisiaj wysoka temperatura i przez ta trase na [...]
[...] dostępu do siłki, to wtedy warto. Jeżeli masz dostęp do siłki to chyba nie ma takiej potrzeby. Możesz co najwyżej na koniec treningu zrobić 1-2 serie bez obciążenia, na max. Świetnie pompuje. Dawid_Fix - ja ściąganie linek (nie mylić z rozpiętkami) robię za każdym razem inaczej - w zależności od tego, którą część klatki chcę pobudzić. Akurat [...]
[...] wyciagu 3x10 zakrok prawa/lewa/ przysiad/ dzien dobry 18/22/27 5. Donkey kicks3x15 guma/ wyciag/ Smith 5kg 3x15 6. Prostowanie nog na maszynie jednonoz 10/10/ obunoz 10/8/max 40/40, 61/61/40x15+34x5/27x3 40/40, 61/61/40x15 ok 40/40, 61/61/47x7+3+40x5 7a. Dead bug 4x10 ok 7b. Dzien dobry na kolanach z guma 3x15 1. Niby ok ale chyba to nie [...]
Bardzo dobry trening, jest coraz lepiej, siła pomalutku idzie do przodu. Zrobiłam max'a na dipsy, więc... jest 25p :-P całkiem nieźle jak na to, że długo nie robiłam tego ćwiczenia. Muszę dobić do tych 40 powtórzeń, taki mój cel ;) 22 marca postanowiłam wystąpić w zawodach, więc nie mogę się obijać. Poza tym plecy zrobiłam porządnie, jutro będą [...]